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7日瘦身快手食谱配方

来源:www.wuanminghao.com 时间:2024-06-10 04:27:58 作者:特制配方网 浏览: [手机版]

  在当今的社会,越来越多的人开注重自己的身材和健康特 制 配 方 网。而瘦身食是其重要的一环。本文将为大家介7日瘦身快手食谱配方,帮助大家更好地控制自己的食,达到瘦身目的。

7日瘦身快手食谱配方(1)

第一天

早餐:蛋白质燕麦粥

材料:燕麦片、鸡蛋、水、牛奶

  做法:将燕麦片加入水煮熟,加入鸡蛋和牛奶,搅拌均匀即可。

  午餐:番茄牛肉饭

  材料:牛肉、番茄、米饭、盐、胡椒粉、葱姜蒜

  做法:将牛肉切成小块,用葱姜蒜爆炒,加入番茄煮熟,加入盐和胡椒粉调味,最后加入米饭拌匀。

  晚餐:蒸鱼配蔬菜

材料:鱼、胡萝卜、西兰花、蒜、盐、生抽、醋

  做法:将鱼切成片,胡萝卜和西兰花切成小块,蒜切末。将鱼、胡萝卜和西兰花放在蒸锅蒸熟,加入蒜末、盐、生抽和醋拌匀即可。

第二天

  早餐:水果酸奶

材料:酸奶、水果(如草莓、蓝莓、香蕉等)

做法:将水果切成小块,加入酸奶,搅拌均匀即可特 制 配 方 网

  午餐:鸡胸肉沙拉

  材料:鸡胸肉、生菜、黄、番茄、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁

  做法:将鸡胸肉切成小块,用橄榄油煎熟,加入盐和黑胡椒粉调味。将生菜、黄和番茄切成小块,加入鸡胸肉,加入柠檬汁拌匀即可。

晚餐:瘦肉粥

  材料:瘦肉、米、水、盐、胡椒粉、葱姜蒜

  做法:将瘦肉切成小块,用葱姜蒜爆炒,加入米和水煮熟,加入盐和胡椒粉调味即可。

7日瘦身快手食谱配方(2)

第三天

  早餐:蛋白质燕麦粥

  材料:燕麦片、鸡蛋、水、牛奶

  做法:同第一天早餐。

午餐:炒豆腐配青菜

材料:豆腐、青菜、葱姜蒜、盐、生抽、醋

  做法:将豆腐切成小块,青菜切成小段,葱姜蒜切末。将豆腐和青菜放在锅翻炒,加入葱姜蒜、盐、生抽和醋调味即可。

  晚餐:红烧鸡翅

  材料:鸡翅、生姜、葱、料酒、生抽、老抽、糖、盐、水

做法:将鸡翅用开水焯水,捞备用特_制_配_方_网。锅放入生姜和葱爆炒,加入料酒煮一,加入生抽、老抽、糖、盐和水,煮开后加入鸡翅煮熟即可。

第四天

  早餐:水果酸奶

  材料:同第二天早餐。

  午餐:煮鸡胸肉配蔬菜

  材料:鸡胸肉、胡萝卜、豌豆、蒜、盐、生抽、醋

做法:将鸡胸肉切成小块,胡萝卜切成小块,豌豆焯水备用。将鸡胸肉、胡萝卜和豌豆放在锅煮熟,加入蒜末、盐、生抽和醋拌匀即可。

晚餐:瘦肉炒饭

  材料:瘦肉、米饭、鸡蛋、胡萝卜、青豆、盐、胡椒粉、生抽

  做法:将瘦肉切成小块,用葱姜蒜爆炒,加入胡萝卜和青豆翻炒,加入鸡蛋煮熟。最后加入米饭、盐、胡椒粉和生抽拌匀即可。

7日瘦身快手食谱配方(3)

第五天

  早餐:蛋白质燕麦粥

材料:同第一天早餐欢迎www.wuanminghao.com

  午餐:酸辣土豆丝

  材料:土豆、胡萝卜、蒜、辣椒、盐、醋、糖、生抽

  做法:将土豆和胡萝卜切成细丝,蒜切末,辣椒切成小块。将蒜和辣椒爆炒,加入土豆和胡萝卜翻炒,加入盐、醋、糖和生抽调味即可。

  晚餐:煮鱼配蔬菜

材料:鱼、西兰花、胡萝卜、蒜、盐、生抽、醋

  做法:将鱼切成小块,西兰花和胡萝卜切成小块,蒜切末。将鱼、西兰花和胡萝卜放在锅煮熟,加入蒜末、盐、生抽和醋拌匀即可。

第六天

  早餐:水果酸奶

  材料:同第二天早餐。

午餐:瘦肉炒豆角

  材料:瘦肉、豆角、葱姜蒜、盐、生抽、醋

  做法:将瘦肉切成小块,用葱姜蒜爆炒,加入豆角翻炒,加入盐、生抽和醋调味即可。

  晚餐:番茄鸡蛋面

  材料:面条、鸡蛋、番茄、盐、胡椒粉、葱姜蒜

  做法:将面条煮熟备用特+制+配+方+网。将鸡蛋打散,加入葱姜蒜爆炒,加入番茄煮熟,加入盐和胡椒粉调味,最后加入面条拌匀即可。

第七天

  早餐:蛋白质燕麦粥

  材料:同第一天早餐。

午餐:瘦肉炒

  材料:瘦肉、菇、葱姜蒜、盐、生抽、醋

  做法:将瘦肉切成小块,用葱姜蒜爆炒,加入菇翻炒,加入盐、生抽和醋调味即可。

晚餐:煮虾配蔬菜

  材料:虾、胡萝卜、西兰花、蒜、盐、生抽、醋

  做法:将虾去壳备用。将胡萝卜和西兰花切成小块,蒜切末。将虾、胡萝卜和西兰花放在锅煮熟,加入蒜末、盐、生抽和醋拌匀即可。

  通过以上7日瘦身快手食谱配方,大家可以在日常生活更好地控制自己的食,达到瘦身的目的特.制.配.方.网。当然,除了食控制,还需要坚持适量运动,才能更好地保持健康和身材。

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