热衷为网友提供各种免费的配方知识,希望丰富的内容能对你有所帮助
每日更新手机访问:https://m.wuanminghao.com/
您的位置: 主页>配方资讯 >青少年膳食营养搭配方案

青少年膳食营养搭配方案

来源:www.wuanminghao.com 时间:2024-04-18 02:05:51 作者:特制配方网 浏览: [手机版]

  随着社会的发展,青少年的饮食习惯逐渐趋于不健康,导致了青少年肥胖率上升、营养不良等问题wuanminghao.com。因此,科学合理的膳食营养搭配方案对于青少年的健康成长至关重。本文将从青少年的营养需求、膳食搭配原则、营养素的摄入量和常见的营养不良问题等方面进行探讨。

青少年膳食营养搭配方案(1)

一、青少年的营养需求

青少年是生长发育的关键期,需充足的营养来支持体发育和生理功能的正常运转。据《中国居民膳食指南》的建议,青少年每天需摄入的能量和营养素如下:

  1.能量:男性青少年每天需摄入2200-3000千卡,女性青少年每天需摄入1800-2400千卡。

2.蛋质:男性青少年每天需摄入65-80克,女性青少年每天需摄入55-70克wuanminghao.com

  3.脂肪:脂肪摄入量应占总能量的25%-30%。

  4.碳水化合物:碳水化合物摄入量应占总能量的50%-65%。

  5.维生素:每天需摄入维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B族和维生素C等多种维生素。

6.矿物质:每天需摄入钙、镁、铁、锌、、锰、碘等多种矿物质。

二、膳食搭配原则

  1.多样化:膳食中应包含各种不同类型的食物,包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等来源www.wuanminghao.com

  2.平衡性:膳食中应保证各种营养素的摄入量达到相对平衡,避免某种营养素的过多或者过少。

  3.适量性:膳食中应适当控制能量的摄入量,避免过量摄入导致肥胖等问题。

4.合理性:膳食中应据个人的体状况、生理点和活动量等因素进行合理的搭配。

三、营养素的摄入量

  1.碳水化合物:膳食中应选择粗粮、杂粮等低GI值的食物,避免过多摄入高GI值的食物。

  2.蛋质:膳食中应选择优质蛋质,如鱼、瘦肉、蛋类等,避免过多摄入红肉和肥肉www.wuanminghao.com

  3.脂肪:膳食中应选择不饱和脂肪酸,如橄榄油、花生油等,避免过多摄入饱和脂肪酸和式脂肪酸。

  4.维生素:膳食中应摄入足的水果和蔬菜,以保证维生素的摄入量。

  5.矿物质:膳食中应选择含钙、铁、锌等矿物质的食物,如奶类、豆类、绿叶蔬菜等。

青少年膳食营养搭配方案(2)

、常见的营养不良问题

  1.缺铁性贫血:青少年女性由于月经期间血液流失较多,易现缺铁性贫血。膳食中应多摄入富含铁质的食物,如瘦肉、蛋类、豆类等特制配方网www.wuanminghao.com

  2.钙缺乏症:青少年骨骼发育期较长,需充足的钙质。膳食中应多摄入含钙食物,如奶类、豆类、绿叶蔬菜等。

  3.维生素D缺乏症:维生素D是钙的重吸收物质,青少年应多晒太阳、多摄入含维生素D的食物,如鱼类、蛋类等。

  4.营养过剩:青少年由于饮食习惯不健康,容易摄入过多的热量和脂肪,导致肥胖等问题。膳食中应适当控制能量的摄入量,避免过量摄入特_制_配_方_网

0% (0)
0% (0)
版权声明:《青少年膳食营养搭配方案》一文由特制配方网(www.wuanminghao.com)网友投稿,不代表本站观点,版权归原作者本人所有,转载请注明出处,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明好好孕立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!
相关文章
  • 四块瓦配方与剂量

    随着人们对环保意识的不断提高,越来越多的人开始关注可持续发展和绿色建筑。在建筑材料中,瓦是一种传统的建筑材料,但传统的瓦制造过程会对环境造成一定的污染。因此,研发一种环保型的瓦材料成为了一项重要的任务。四块瓦是一种新型的环保型瓦材料,本文将介绍四块瓦的配方和剂量。一、四块瓦的配方

    [ 2024-04-18 01:28:54 ]
  • 老式卤鸡配方大全:传统美味的味道再现

    卤鸡是中国传统美食之一,尤其在南方地区,卤鸡是一道家常菜,也是宴席上的必备佳肴。卤鸡的制作方法有很多种,但是最传统的方法是用卤水煮制,让鸡肉入味,口感鲜美。下面,我们就来分享几种老式卤鸡的配方,让你在家也能享受到传统美味的味道。一、传统老式卤鸡材料:鸡1只,生姜3片,葱2根,料酒适量,酱油适量,冰糖适量,盐适量,桂皮适量,八角适量,水适量。

    [ 2024-04-18 00:58:15 ]
  • 橡胶电线粘连配方比例

    橡胶电线是一种广泛应用于各种电力设备和电器的电线,具有良好的耐热性、耐寒性、耐油性和耐化学腐蚀性能。在生产橡胶电线时,粘连是一个非常重要的工艺环节,它直接影响到电线的质量和性能。因此,正确选择橡胶电线粘连配方比例非常重要。一般来说,橡胶电线粘连配方比例包括以下几个方面:

    [ 2024-04-18 00:03:22 ]
  • 韶关车间防滑剂流程及配方

    在工业生产中,防滑剂是一种非常重要的材料,它可以增加地面的摩擦力,防止工人在操作时滑倒或摔倒,从而保障工人的安全。本文将介绍韶关车间防滑剂的制作流程及配方。一、材料准备制作防滑剂需要的材料主要有:聚合物树脂、颜料、石英砂、溶剂、稀释剂、填料等。

    [ 2024-04-17 23:48:09 ]
  • 西部大盘鸡:一道美味的川菜

    西部大盘鸡的历史与发展西部大盘鸡是一道源自四川的传统川菜,起源于四川的凉山地区。由于凉山地区地处偏远,交通不便,因此当地人民在生活中常常需要食用高蛋白、高能量的食物来维持体力。而西部大盘鸡就是在这种生活环境下诞生的。最初,这道菜是由当地牧民为了便于携带而制作的。后来,随着凉山地区经济的发展,这道菜逐渐走出了当地,成为了四川川菜中的一道代表性菜品。

    [ 2024-04-17 23:30:48 ]
  • 条头糕的做法和配方

    原创标题:美味可口的条头糕,让你回味无穷条头糕是一道具有浓郁传统风味的中国传统糕点,以其独特的口感和丰富的营养成为人们喜爱的美食之一。下面将介绍条头糕的制作方法和配方,让您在家也能品尝到这道美味可口的糕点。所需材料:- 糯米粉:250克- 红糖:100克- 植物油:适量- 温水:适量- 花生碎:适量(可根据个人口味调整)制作步骤:

    [ 2024-04-17 22:40:56 ]
  • 高潭粽子的配方

    高潭粽子是一种传统的中式美食,以糯米为主料,包裹各种不同的馅料,再用竹叶或者荷叶包裹而成。在端午节这一天,人们会煮粽子、赛龙舟、挂艾草等一系列传统习俗。而高潭粽子则是其中的一种特色美食,下面就来介绍一下高潭粽子的配方。主料1. 糯米:500克2. 竹叶或荷叶:适量配料1. 猪肉:200克2. 香菇:50克3. 笋干:50克

    [ 2024-04-17 22:12:15 ]
  • 迷你世界蛋糕配方大全

    迷你巧克力蛋糕材料:60克无盐黄油1/2杯糖1个大鸡蛋1/2杯面粉1/4杯可可粉1/4茶匙泡打粉1/4茶匙盐1/4杯牛奶1/2茶匙香草精步骤:预热烤箱至180℃,准备迷你蛋糕模具。将黄油和糖放入一个大碗中,用电动搅拌器搅拌至光滑。加入鸡蛋,搅拌均匀。在另一个碗中混合面粉、可可粉、泡打粉和盐。

    [ 2024-04-17 21:58:41 ]
  • 艺术漆晶钻彩配方

    1. 艺术漆简介艺术漆是一种高档的涂料,具有高光、高硬度、高耐磨、高耐候性等特点。它被广泛应用于汽车、家具、建筑等领域。艺术漆的配方复杂,需要经过多次试验和改良才能得到理想的效果。2. 晶钻彩介绍晶钻彩是一种特殊的效果涂料,它具有晶莹剔透、闪闪发光的特点,可以为涂层增加独特的美感。晶钻彩的配方也比较复杂,需要选用高品质的原材料和精细的生产工艺。

    [ 2024-04-17 21:17:55 ]
  • 消风止痒颗粒药典配方——缓解皮肤瘙痒的好帮手

    一、痒症的危害皮肤瘙痒是一种常见的皮肤病症状,它可能是由多种原因引起的,例如过敏、感染、药物反应、神经性瘙痒等等。瘙痒虽然不会对身体造成直接的危害,但是如果长期不治疗,会导致皮肤损伤、继发感染、睡眠障碍、焦虑、抑郁等问题。因此,及时治疗皮肤瘙痒是非常重要的。二、消风止痒颗粒的药理作用

    [ 2024-04-17 21:04:57 ]